shake po treningu

[...] tec, syngex vpx(bialko) jest to dobry cykl ? biore 2 miarki no xplode, amino 5 kaps przed treningiem i 5 po treningu, a syngex to jak mi sie zachce tzn rano wstaje to robie shake, godzine przed treningiem (w nie treningowe z 2h po obiedzie) i godzine przed spaniem dobrze robie? moge liczyc na dobry przyrost masi miesniowej jem duzo , unikam [...]

[...] po treningu bezpośrednio mam usunąć katabolizm i zwiększyć anagolizm, podnieść poziom cukrów i dlatego zalecane są cukry proste i białko od razu, ale jednak słyszę opinie że można nawet obejść się bez tego i zjeść posiłek potreningowy 30 minut po ćwiczeniach. Czy to nie da gorszego efektu? Bo mi bez różnicy czy shake czy posiłek potreningowy.

[...] że wrzuca je po treningu. Chodzi o to, żeby dostarczyć ww proste zaraz po wysiłku, jednak czemu akurat rodzynki? Ze względów smakowych? Czy Twoim zdaniem w zamian rodzynek mógłbym wrzucać np banany eweentualnie inny owoc bo rodzyny jakoś mi nie podchodzą %-) I jeszcze pytanie w jakiej formie ten posiłek? Ryż, wpc + rodzyny w jednym shake'u? %-)

[...] ze szpinakiem i szynka, 2 kawalki chleba bezglutenowego, kawa latte -batonik jordan z platkow, rodzynek i orzechow, bez cukru -ryz z kurczakiem w sosie korma -po treningu shake proteinowy z bcaa Dzisiaj trening fajny ale z dieta kiepsko. Malo dzisiaj zjadlam i nieregularnie. Musze sie bardziej postarac jutro. Mam nadzieje ze po dzisiejszych [...]

[...] -Talerz salaty lodowej z marchewka i ogorkiem, Zapiekanka warzywna z oberżyną -Kawa z mlekiem -Ryż na mleku zapiekany z jablkami i cynamonem, kawa z mlekiem -Po treningu shake proteinowy Trening super, ciesze sie ze juz moge cwiczyc i ze zdrowie dopisuje. Najchetniej zostalabym na silowni jeszcze dluzej ale nie ma co przesadzac na pierwszy [...]

Poniedziałek 13.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 60g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek trening * 20g WPC (shake bezpośrednio po treningu) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + cukinia 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 4 jajka + 30g orzechów + warzywa 250g twarogu + 20g orzechów ~ suma [...]

[...] całość (łącznie z szukaniem sprzętu) ~1h 50min Dieta: - (przed treningiem) 2 kanapki, pączek, kawałek pizzy domowej roboty, • cytrulina 6g, kofeina 300mg, - (po treningu) shake + banan, • leucyna 5g, BA 5g, kreatyna 10g - kasza owsiana + sos + udko z kurczaka + mozzarella, - 2 batony, - 2 jabłka, • tran 10ml, wit B 1tab, żelazo 1tab, cynk [...]

Białko spożywam po treningu, a dokladnie robie sobie shake'a: 40g bialka, 120g owsianki (suchej) 3 łyżeczki masła orzechowego, 20ml oleju lnianego, 1,5 szklanki mleka, 1 szklanka wody i 1 banan Owies niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem jeżeli chodzi o posiłek bezpośrednio po wysiłku. Osobiście bym tam dał węglowodany szybciej strawne

Hejka:-)), Przez ostatnie 8 miesięcy będąc na masie, prawie po każdym treningu wypijałem shake, który wymyśliłem chcąc szybko wprowadzić dużą ilość kcal bezpośrednio po treningu. Skład: - 100g płatków owsianych - ok.400ml mleka 2,0% - 2x banan - 50g białka WPC 80 W sumie wychodzi jakieś 1000kcal, przy ilości węgli w okolicach 140g. O ile na masie [...]

[...] banan 10.00 3 jajka gotowane 100g chleb zytni owoc 13.00 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka lub poledwicy 100g warzyw jogurt naturlany 16.00 przed treningiem platki owsiane na mleku 18.00 od razu po treningu shake - 2surowe jajka, o.5 melka, lyzka kakao 18.30 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 100g warzyw 250g jogurt owocowy

[...] to większość batonów słodzona jest poliolami, a nie zwykłym cukrem. Ja łapię za batona jak muszę gdzieś wyjść/jechać w trasę i nie mogę zjeść normalnego posiłku, ani wypić shake ze względu na sytuację (np. prościej wziąć batona do kieszeni jak idziesz do klubu niż łazić z butelką i się tłumaczyć co to jest). Zmieniony przez - kk3 w dniu [...]

Tak z innej beczki po treningu jak wypijam shake to jeśli w ciągu 1h nie zjem posiłku to mi spada cukier do takiego poziomu że dostaje drgawek, pot mnie oblewa i mam taki głód że jem jak wygłodniały lew na sawannie. Zastanawiam się czy inni tak mają też czy to u mnie w organiźmie jest wadliwa obsługa cukru/insuliny .

9 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 18 W końcu święta nie kojarzą mi się źle – w sensie jedzenia i utycia %-) :-D i bóg wie czego jeszcze ;-) Jak to miło, że w święta są otwarte siłownie :-D Trening: DT TRENING B jak wychodziłam z siłowni, nie wiedziałam jak się nazywam %-) trening B mnie wykańcza ;-) [...]

potem do szkoly biore i to dziele na 4 - 5 posilkow czyli 1 kg wolowiny i 300 albo 400 g ryzu (zalezy od dnia jaka grupe miesni cwicze ) trening o 17 albo 18 po treningu shake bialkowy i 2 banany potem w domu albo jajecznica z 15 bialek i 3 ,4 zoltek i ryz 50g potem przed snem 40 g orzeszkow i 300 albo 400g sera bialego chudego i tak w kolko :) [...]

Czy warto dodawać jeszczę osobno kreatynę mając suplement przedtreningowy i potreningowy, który już je zawiera? Naprzykład przyjmować ją w dni nietreningowe lub dodawać do shake'ów przed i po treningu?

wyjątkowo po treningu idę do maca i wejdzie 4 x hamburger + mały shake. Od czasu do czasu można sobię pozwolić :-D

[...] http://potreningu.pl/artykuly/2208/kilka-faktow-na-temat-mleka-ktore-warto-znac .....a to tylko kilka tematów na potreningu.pl Cały karton (1-2litry) nie koniecznie wskazany,czy nawet odradzany,ale szklanka do shake'a albo po treningu - nie dość że nie jest zła - to jeszcze może byc pomocna! Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-16 14:49:24

[...] z białkiem. Czy może to być Carbo + białko , bądź banan ? I czy nic sie nie stanie jak zrobię to na mleku ? Nie zawsze stać mnie na białko w prochu , czasami robiłem sobie shake'a własnej konstrukcji. Twaróg , łycha dżemu , banan , mleko , czasami wbijałem w to jajko. Czy takie coś przejdzie czy out ? Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu [...]

[...] pudelko salatki -Ryz z piersia z kurczaka w sosie wlasnym, surowka z marchewki i jablka -Buleczka wlasnej roboty z ziaren i maki zytniej z konfitura z truskawek -Po treningu shake Lean dessert Aeroby jak wspomnialam nie zdazyly sie zrobic bo zamykali silownie, makro jeszcze dzisiaj nie ma ale obiecuje ze bedzie :D Katka dzieki za wsparcie :) Ja [...]

[...] -Talerz salaty lodowej z marchewka i ogorkiem, Zapiekanka warzywna z oberżyną -Kawa z mlekiem -Ryż na mleku zapiekany z jablkami i cynamonem, kawa z mlekiem -Po treningu shake proteinowy Troche kiepsko z dieta dzisiaj, dopiero teraz zauwazylam ile ja kawy pije 8-O Naprawde musze przestac hehe Dzisiaj mi przyszla waga wiec juz niedlugo zaczne [...]